Cálculo del aporte calórico
La ingesta calórica diaria recomendada, también conocida como requerimiento calórico diario, es la cantidad de calorías que una persona debe consumir por día para mantener su peso actual, teniendo en cuenta el nivel de actividad física y otros factores individuales como la edad, el sexo, la altura y el nivel basal. tasa metabólica. Este es un método directo para estimar el consumo individual. El método consiste en que el encuestado responda cuántas veces comió un determinado alimento durante un determinado período de tiempo. El cuestionario se estructura en tres áreas principales: Lista de alimentos: puede modificarse, adaptarse y recrearse. El equilibrio de macronutrientes consiste en distribuir la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas como porcentaje de la ingesta total rica en calcio. Como vemos en la figura, el requerimiento calórico de un deportista de alto rendimiento es, kcal por kg de peso corporal, HC, g, kg, proteínas. Calcular correctamente la cantidad de calor a consumir es fundamental para mantener el equilibrio en nuestra dieta y garantizar un estilo de vida saludable. A continuación te presentamos una guía detallada y práctica que te ayudará a controlar tu ingesta de calorías de forma gratuita..